e max

[...] fizycznej: Nie więcej niż 3h dziennie : 4x tyg - siłowy 7x tyg - skakanka 2x tyg piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: W tej chwili Thermo fat burner max, do którego zamierzam dokupić jakieś BCAA. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: J.W. Stosowane wcześniej diety: Tak jak wyżej, żadne, ale staram się ograniczać [...]

[...] ok. 20 Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Teraz ok. 4x w tygdniu po 2-3h. W ciągu roku skzolnego max. 3x w tygodniu, tyle samo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: -

[...] (wyciąg) 4x10 Klata: płaska 12-10-8-6 rozpiętki/ na maszynie 3x10 sztanga/hantelki skos góra/dół 3x10 tric: francuz 10-8-6 francuz stojąc 4x10 prostowanie ręki stojąc wyciąg 12-10-8-6 barki: unoszenie sztangi przy ciele 12-10-8-6 wyciskanie na barki w siadzie maszyna 12-10-8-6 sztrugsy 4x10 brzuch: spięcia leżąc 4x 30 pompki rzymskie 2x max

[...] pompek dziennie (5x20) później rozpocząłem trening www.100pompek.pl który ukończyłem. Gdy go ukończyłem utworzyłem sobie sam trening i robiłem po 300-330 pompek (seriami po max 25 pompek w serii) Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie drążek i doprowadziłem do przetrenowania.Zorientowałem się również ,ze robiąc pompki nie schodziłem do samej podłogi. [...]

[...] serie x12 sztangielki na płasko triceps: 4 serie x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko środa: plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 uginanie ramion stojąc, 4 serie x12 modlitewnik, 4 serie x12 uginanie z oparciem o kolano piątek: kaptury: [...]

Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

Witam :) Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12 "Martwy ciąg" 7-11-18-24 Wiosłowanie sztangą 7-11-18-24 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6-6-8-10 /co z tym zrobic? Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą 3x max przy okazji mam jeszcze pytanie dodatkowe dotyczace podciagania, ktore podciaganie najbardziej angażuje najszersze - do czola czy pełne?

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam juz za sobą FBW i Split Plan A Plecy MC 4s 12 10 8 8 podcąganie szeroko 3s max Klata rozpiętki na plaskiej 3s 10 Barki wyciskanie hantli 3s Bic mloty 3s tric francuskie wyciskanie z hantlą 3s przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 MC na [...]

[...] 8-12p 3uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ( biceps ) 3s 8-12p 4pompki w podporze tyłem (triceps ) 3s 8-12p Trzeci Dzień Plecy + ? : 1 Podciąganie na drążku podchwyt 4s max 2 Wiosłowanie hantlami 3s 8-12p 3? 4? Jak widać trening jest niekompletny , ćwiczenia które chce dodać : -Wspięcia na palcach -Przysiady ze sztangą Brakuje mi również [...]

[...] Metabolic Balance (węgle z warzyw, kaloryka ok. 700-800kcal), schudłam na niej szybko, w miarę dużo i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego czasu nie mogę schudnąć, jem max. 1200kcal, codziennie się ruszam (6x w tyg ok. godzinę całość, czasem więcej)(rowerek stacjonarny i ćwiczenia z hantlami, kettlem, sztangą, ciężarem własnego ciała ok. [...]

[...] potem powiem co nie co o dziwnych jazdach jakich teraz doswiadczam... leci: cypio 500e3d bold 300e3d tren hexa 76,5 pn sr pt tj moj 8 albo 9cykl(nie pamietam juz doklanie) max dawki na poprzednich cylach byly 1g(licze wszytkie soki test,bold) / week teraz do meritum.... od ponad tygodnia mam jakies dziwne jazdy.. pierwszy raz zlapalo mnie jak [...]

[...] przodu 3 x 103. Przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody, wzdłuż tułowia 3 x 10Brzuch: ćwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu na koniec treningu1. Podciąganie nóg do brzucha, w zwisie tułowia 2 x max2. Spięcia brzucha leżąc, na maszynie 2 x 153. Skręty tułowia na maszynie 2 x 15 Zmieniony przez - kebab90 w dniu 2011-04-30 16:02:23

[...] ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x 25 we Wt i Czw gram w piłkę Jeżli trening na siłowni jest ok to trzeba przyznać że "ruszam" sie przez 5 dni w tygodniu.

[...] 7x3 - Barki hantle 3x12 - barki tył 3x12 - wnosy nóg 3x12 rozciąganie-zwis Trening B -Mc - Ciezko 7x3 -Przysiady lekko 3x7 -Wyciskanie lekko 3x7 -podciąganie szeroko 3x max -dipy ciężko 5x5 + kg -Barki 5x3 pompki w staniu na rękach -brzuch 3x12 rozciąganie-zwis Trening C -Wyciskanie Ciężko 7x3 -Mc - 5x5 -Przysiady 5x5.. -podciąganie 5x5 [...]

[...] ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie B. plecy 1. drążek 4*max 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8 3. podciaganie pionowe sztangi do brody 4. martwy ciag triceps 1.zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach [...]

witam mam 17 lat trenuje na mase od wakacji moje wymiary wyjściowe: wzrost 186 waga 83 biceps 37 klatka 100 talia 85 wyciskanie na ławce max okolo 80kg obecnie wzrost 186 waga 90 biceps 40,5 klatka 108 talia 89 na ławce wyciskam około 95kg niby wszystko jest ok są efekty jednak zaóważam brak proporcji i tłuszcz ;/ mój trening od początku do dziś [...]

[...] 1,5 roku z przerwa 2 tygodnie w zeszłe wakacje. Od jakichś 2/3 miesiecy jadę z planem na siłe i mase miesniowa. Mam 18 lat 172 cm wzrostu, biceps prze tre. 38,5 a po 39 max wycisk klata 132 kg. Waga wlasna 75kg. Ćwicze 7 dni w tyodniu i nie mam diety. Codziennie po tre pije jedno piwo dla rozluznienia.Codziennie do treningu piję jedna dawke [...]

[...] unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 [...]

[...] siedząc 3x12 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) Piątek: - 5 min skakania na skakance - pompki 25, 25, 25, 25 - podciąganie na drążku 3x max - przyciąganie do klatki hantli leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - podnoszenie hantli wzdłuż tułowia [...]